Net bevallen? Van harte!

Hopelijk heb je een goede bevalling gehad en gaat het goed met je tiny human!

Of je nu een vaginale bevalling of een keizersnede hebt gehad; om goed te herstellen moet je je goed laten verwennen!

Je lijf heeft een topprestatie neergezet; een groot deel van het jaar zwanger geweest, opgerekt, uitgerekt en een bevalling tot slot, wow!
Dus de eerste tip om zo snel mogelijk te herstellen na je bevalling is:

1   Laat je verwennen en laat voor je zorgen!

Best gek om een kraamhulp in huis te hebben, je bent gewend alles zelf toen en op jouw manier.
En ineens is ze er; de kraamhulp.
Ze doet alle checks, maakt je wegwijs, geeft tips en zorgt ervoor dat jij aan je herstel toe kunt komen.

Dat kan in het begin onwennig zijn, maar overdag een paar keer gaan liggen doet wonderen voor je herstel.

Een bevalling kun je voor je lijf vergelijken als een sportletsel.
Stel je hebt een gekneusde enkel, dan leg je je voet ook met regelmaat op een poef.

Door af en toe te gaan liggen schakel je de zwaartekracht uit, wat heel fijn is voor je bekkenbodem.

Na een vaginale bevalling kan je bekkenbodem het nog niet aan als deze een groot deel van de dag moet werken/
zwaartekracht moet weerstaan.
En de beste houding waarin de zwaartekracht wordt uitgeschakeld is liggen.

Heb je al een kind; ga dan bijvoorbeeld liggend je oudste voorlezen of liggend samen een filmpje kijken als je baby slaapt.
Of vraag de kraamhulp even met de oudste de speeltuin in te gaan, zodat jij even kan liggen.

De eerste dagen heb je soms zoveel adrenaline na je bevalling dat het je niet lukt te gaan liggen of slapen.
Na een dag of 2-3 is dat voorbij en kun je veel beter je rust pakken.
Blijft dat stuiterende gevoel aanhouden en lukt het je niet om s nachts te slapen
(en dan bedoel ik natuurlijk niet door het voeden van je baby hoor!) overleg dan even met je verloskundige of huisarts.

2   Hou je wereld lekker klein

Blijf de eerste dagen rondom je slaapkamer.
Wat?? Een paar dagen rond je slaapkamer blijven, zul je misschien denken?
Yep, door letterlijk je wereld klein te houden en zo min mogelijk trap te lopen, herstel je het snelste.
Traplopen is zwaar voor je bekken en bekkenbodem.
En ben je eenmaal beneden, dan doe je ongemerkt toch weer het een en ander, waardoor je toch minder rust pakt.
Er komt toch al genoeg op je af met een baby erbij, dus hou je bubbel lekker klein!

3   Ziekenhuis:

Hopelijk ben je thuis met je baby in je kraamweek.
Maar soms loopt het anders en moet je samen met je baby een paar dagen in het ziekenhuis blijven.
Hopelijk herstel je snel en mogen jullie snel naar huis en laat je zolang het duurt de zorg van het ziekenhuis goed aanleunen.
Het kan helaas ook zo zijn, dat jij al naar huis mag en dat je baby langer in het ziekenhuis moet blijven.
Dat heeft nogal impact, ook al weet je dat je baby daar in goede handen is.
Ziekenhuizen doen er veel aan om je zoveel mogelijk bij de zorg te betrekken en vaak ga je
zo’n 2 keer per dag op en neer naar het ziekenhuis, weg kraamtijd…..
Probeer daarom je rust te pakken wanneer je maar kunt, door bijvoorbeeld liggend te kolven als je borstvoeding geeft,
vroeg naar bed te gaan etc. etc.
Hopelijk mag je baby zo snel mogelijk gezond en wel met je mee naar huis en krijg je nog
uitgestelde zorg, want thuis gaat het toch net even anders.

4   Visite: leuk!

Jij hebt het mooiste mensje wat er is op de wereld gezet en dat is superleuk om te tonen!
Daarnaast kan het ook best vermoeiend zijn.
Alles is nieuw als het je eerste mensje is of je moet ineens de aandacht gaan verdelen tussen je kids.
Officieel duurt kraamvisite 30 minuten, maar dat loopt al gauw uit.
En zolang jij en je baby er van genieten is het super.
Maar als je moe bent, is dat ook heel normaal om aan te geven hoor!
Mocht je al op voorhand weten dat iemand erg lang blijft hangen normaal gesproken,
dan kun je ook bij het maken van de afspraak al aangeven dat het bijvoorbeeld van 13.00 tot 14.00 uur is.
Dan heeft die persoon ook alvast het idee dat er een “eindtijd”aan zit.
Grote familie, veel collega’s? Wellicht is het fijn om dan een kraamborrel te geven als je baby een week of 7 is.
Ik hoorde laatst ook een hele goede tip; een zwangere had veel familie aan de andere kant van het land wonen
en zij hebben een kraamborrel bij haar ouders die daar ook wonen geven.

Zo hoeven niet alle familie leden ver te reizen en heb jij in een klap je familie weer gezien.
Hoe je het ook doet; alles is goed, zolang het voor jou en je baby leuk is!

5   Kraamkost

Het begint eindelijk een beetje bekender te worden in Nederland, in veel landen is het
vanzelfsprekend dat je eten mee neemt voor de kersverse ouders.
En dat is zo fijn!
Goed eten is een must voor je herstel en het is helemaal genieten als je het niet zelf hoeft klaar te maken.
Dus als een vriendin je vraagt of ze wat voor je kan doen, zeg ja!
Mensen vinden het fijn om nuttig te zijn en het is leuk om ander mans recepten eens te proeven.
Wat ook een leuke optie is; vraag vrienden te koken en rond etenstijd te komen, zodat je het met z’n allen kunt opeten.
Dat is drie vliegen in 1 klap; lekker eten, lekker kletsen en 1 persoon kan rondlopen met de baby,
want die hebben rond etenstijd vaak de behoefte om rondgedragen te worden.
Dus biedt iemand aan te helpen; zeg eens ja!

6   De eerste wandeling:

Als het goed gaat met jou en met je baby ga je vaak aan het eind van de kraamweek voor het eerst naar buiten met je baby.
Onvoorstelbaar he? als je voor het eerst zwanger bent, kun je je toch nauwelijks voorstellen dat je een week niet buiten komt?
Maar goed, dan is het zover, je gaat naar buiten met de kinderwagen!
Let op dat je echt een klein stukje gaat; je moet namelijk nog terug.
Je bekkenbodem geeft al snel aan dat het genoeg is geweest; dat levert een zwaar gevoel op in je bekkenbodem.
Bouw het wandelen rustig op, totdat je heerlijk lange wandelingen kunt maken; een super sport voor mama’s!

7   Bekkenbodem work out

De dag na je bevalling mag je gelijk starten met bekkenbodemspieroefeningen; heel rustig aan uiteraard!
Heel rustig aanspannen en ontspannen terwijl je blijft doorademen en breid de oefeningen in de loop
van de weken steeds verder uit.
Het kan zijn dat je helemaal niet voelt dat je spant, dat komt met een paar dagen rustig oefenen vanzelf terug.
Na een keizersnede hoef je geen hele work out te houden voor je bekkenbodem, maar het is wel goed om
rustig je bekkenbodem te spannen en ontspannen; als je je bekkenbodemspieren spant,
stimuleer je gelijk de doorbloeding van je onderbuik waar het litteken zit.
Zodra het litteken dicht is, is het verstandig te gaan masseren met bijvoorbeeld vitamine E crème.
Na je persoonlijke aanpak is het nuttig om na een week of 4 (8 na een keizersnede) een speciale
back in shape training te volgen.
Let op dat er bij de eerste sessies voornamelijk liggend en onbelast wordt getraind, waarbij alle aandacht
is voor je bekkenbodem en buikspieren.
Ga niet te actief van start, in deze fase kunnen makkelijker een verzakking van blaas, baarmoeder of endeldarm ontstaan.
Oefentherapeuten of fysiotherapeuten hebben vaak dit soort programma’s in de praktijk,

waarbij je heel goed aan je herstel kunt werken en vaak kan je baby ook nog mee.

Een kraamweek heb je niet vaak in je leven,
dus laat je verwennen, laat je verzorgen en wees lief voor jezelf!

Op een goede bevalling,

               een gezond kindje,

                       een goed herstel,

                           een fijne kraamtijd!

Jeanette Godtschalk

Osteopaat en Mensendieck therapeut

De Zwangere Zaak